能練肩部肌肉的器材有俯臥撐架、單杠、雙杠、啞鈴、杠鈴、高位下拉器、坐姿推肩器、坐姿劃船機、史密斯架、龍門架拉力器、蝴蝶機等。



肩部訓練最主要的就是練三角肌，可分為前束、中束和後束，訓練形式有肩關節外展：如杠鈴推肩、啞鈴側平舉等動作；肩關節屈曲：如啞鈴前平舉、杠鈴提拉等動作；肩關節水平展：如蝴蝶機反向飛鳥、啞鈴俯身飛鳥等動作。所有這些都可借助健身器械來達到刺激三角肌的目標。

1、俯臥撐架

用寬距握俯臥撐架做俯臥撐動作，能使肩部下沉更深，能鍛煉到三角肌的前束和中束部位。



2、單杠

用單杠（或引體向上訓練器）做寬握引體向上動作，能鍛煉到三角肌的後束部位。



3、雙杠

在雙杠上（或雙杠訓練器）做臂屈伸動作，能鍛煉到三角肌的前束部位。



4、啞鈴

啞鈴練肩非常靈活，能鍛煉整個肩部，做啞鈴側平舉、俯身側平舉、前平舉和推肩動作，能分別很好地鍛煉三角肌的中束、後束和前束部位。



5、杠鈴

杠鈴練肩主要側重練三角肌前束和中束部位。



6、高位下拉器

用寬距握杆做高位下拉動作，能練到三角肌的後束，但鍛煉效果一般。



7、坐姿推肩器

以坐姿推肩器做推伸動作能鍛煉到三角肌的前束，對中束也有一定的刺激作用。



8、坐姿劃船機

以坐姿劃船機做拉收動作，也能鍛煉到三角肌的後束部位。



9、史密斯架

用史密斯架做寬距推伸動作，能鍛煉三角肌的前束部位。



10、龍門架拉力器

調整自己不同的體位，借用龍門架繩索做各種拉收動作，能鍛煉到三角肌的前束、中束甚至後束部位。



11、蝴蝶機

以背對蝴蝶機坐姿，握住把手，做飛鳥動作，能鍛煉到三角肌後束部位。




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